Bir arkadaşım, aile üyem veya meslektaşımla görüşürken diğer kişinin bir noktada Facebook, Instagram veya Twitter'da ne yayınladığını görüp görmediğimi soracağını fark ettim. Kalıcı cevabım: “Hayır, görmedim.” Bu cevap bazen meraklı bir görünüme neden oluyor. Diğer zamanlarda, insanlar sadece en son sosyal medya akışını açıklamaya devam edecekler. Bazılarınızın sosyal medya faaliyeti eksikliği yüzünden övündüğümü düşündüğünden eminim. Kesinlikle sosyal medyayı asi bir şeref rozeti olarak bırakmak isteyen insanlar var. Ancak gerçek şu ki, son zamanlarda fark ettim ki, sosyal medyayı sınırlayarak çok daha mutlu ve daha odaklı bir yaşam sürdüm.

Sosyal Medya Olmadan Yaşamın Başlangıcı

Geçenlerde mutluluğun borç maliyeti hakkında bir makale okudum ((Ascent: Study: Borcun Psikolojik Maliyeti )) ve bana bazı şeylerin mutluluğu nasıl vergilendirici etkisi olduğunu hatırlattı. Borçlara benzer şekilde, kişisel yaşamınızı ve çalışma şeklinizi olumsuz yönde etkileyebilecek kadar rahatsız edici bazı şeyler vardır. İşyerinde, bir sosyal medya bildirimi aldığımda yaptığım şeyi durdurdum. Bunun bir yolu bildirimleri kapatmak, siteleri engelleyen bir uygulama kullanmak veya telefonumu tamamen kapatmak olsa da, sosyal yayınlarımı kontrol etmek zorunda olduğum için endişeleniyorum. FOMOçok gerçek bir şey. Aslında, Duke Üniversitesi'nin Advanced Hindsight Merkezi'nde yapılan araştırmalar, bildirimleri kapatsanız bile, hala eksik olduğunuz için endişelendiğinizi keşfetti. ((Business Insider: İnsanları daha az stresli yapan akıllı telefon bildirimleri almanın daha iyi bir yolu var) - ve hepsinin yok edilmesini gerektirmez )) Bu dikkat dağıtıcı şeyler zararsız görünebilir, ancak verimliliğinizde de rol oynarlar. Joanne Cantor, PhD, Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde iletişim emeri profesörü ve Conber CyberOverload kitabının yazarı şunları söyledi: ((Sağlıklı: Sosyal Medyadan Çıktığınızda Olabilecek 13 Şey))
“Sosyal medyayı tekrar tekrar kontrol etmeyi bıraktığımızda, gerçekten bir başka çoklu görev şekli haline geliyor ve çoklu görev daha uzun süren her şeyi yapıyor ve daha düşük bir şekilde yapıyorsunuz.”
Amerikan Psikologlar Birliği, sosyal medya ile işle ilgili bir görev arasında gidip gelmek gibi çoklu görevlerin aslında verimliliğinizi yüzde 40'a kadar azaltabileceğini bildirdi. İş dışında, sosyal medya sizi şimdiki zamanın zevkinden uzaklaştırır. Örneğin, ailenizle akşam yemeği yediğinizi varsayalım. Sevdiklerinizle kaliteli zaman geçirmek yerine, herkesin yüzü akılsız zombiler gibi akıllı telefonlarına yapıştırılır. Bu kesinlikle birbirinizle olan ilişkilerinizi güçlendirmeyecek. Sosyal medya geri bildirim için işiniz için değerli olsa bile, ara vermeniz iyi olur. İşte başka bir örnek. Bir konsere veya bir arkadaşınızla ya da iş arkadaşınızla bir beyzbol maçına gidersiniz. Bu faaliyete derinden dahil değilsin ya da daha kötüsü, Bulunduğunuz şirketin keyfini sürdüğünüz için sosyal medya güncellemeleri yayınlamakla çok meşgul olmanız veya başkalarının ne yayınladığını görmek için check-in yapmanız yeterlidir. Bu dikkat dağıtıcı şeylerin yanı sıra, aslında daha fazla boş zamanım olduğunu da farkettim. Bu zamanı, beni hem kişisel hem de profesyonel olarak daha güçlü bir insan yapan yeni beceriler okumak, yazmak veya öğrenmek için kullanabildim. Sosyal medya olmadan, daha üretken oldum ve değer verdiğim insanların şirketinden gerçekten zevk aldım. Ayrıca, daha az stresli hissediyorum ve daha iyi uyuyorum. Araştırmalar, sosyal medyanın zayıf uyku, kaygı, depresyon ve düşük özgüven ile bağlantılı olduğunu buldu. ((Ergenler Dergisi: Bu zamanı, beni hem kişisel hem de profesyonel olarak daha güçlü bir insan yapan yeni beceriler okumak, yazmak veya öğrenmek için kullanabildim. Sosyal medya olmadan, daha üretken oldum ve değer verdiğim insanların şirketinden gerçekten zevk aldım. Ayrıca, daha az stresli hissediyorum ve daha iyi uyuyorum. Araştırmalar, sosyal medyanın zayıf uyku, kaygı, depresyon ve düşük özgüven ile bağlantılı olduğunu buldu. ((Ergenler Dergisi: Bu zamanı, beni hem kişisel hem de profesyonel olarak daha güçlü bir insan yapan yeni beceriler okumak, yazmak veya öğrenmek için kullanabildim. Sosyal medya olmadan, daha üretken oldum ve değer verdiğim insanların şirketinden gerçekten zevk aldım. Ayrıca, daha az stresli hissediyorum ve daha iyi uyuyorum. Araştırmalar, sosyal medyanın zayıf uyku, kaygı, depresyon ve düşük özgüven ile bağlantılı olduğunu buldu. ((Ergenler Dergisi:Sleepyteens: Ergenlikte sosyal medya kullanımı uyku kalitesi, anksiyete, depresyon ve düşük özgüven ile ilişkilidir )) Bu şaşırtıcı olmamalıdır. Yatağımızı ilerletip, kendimizi diğerleriyle karşılaştırarak yatağa uzanıyoruz. Bunun üzerine, beyinlerimizi uyaran ekranlarımızdan gelen mavi ışık, kıskançlık duyuyor ve sabahları işe hazırlık yapmak yerine bir plajda yatmayı diliyoruz.

Sosyal Medyayı Gerçekçi Olarak Sınırlandırma

Sosyal medyayı sınırlamanın kolay olmadığını kabul eden ilk kişi ben olacağım. Kaybetme korkusu elbette bir rol oynar. Sosyal medyaya bağımlı olmasanız bile, sınırladığınızda geri çekilme semptomları yaşamanız olasıdır. Bu aslında sosyal medyayı başarıyla sınırlayabilmenin ilk adımı: belirli şeyleri kaçıracağınızın farkına varmak. Sonunda, inandığın kadar izole olmadığını fark edeceksin. Aslında, daha güçlü ilişkileriniz olabilir çünkü ana iletişim yöntemleriniz metinler ve telefon görüşmeleri gibi daha samimidir. Ayrıca, eğer birileri sizi bir partiye davet etmediyse, sosyal medyada olmadığınız için, yakın bir kişisel arkadaş olarak düşündüğünüz biri mi? Bu kişi büyük olasılıkla sizin için her şeyden önemli olmayan bir şeyleri görüyor. Bu gerçekleşmeye başladıktan sonra, tüm sosyal medya uygulamalarını telefonunuzdan kaldırmalı ve bilgisayardan çıkışyapmalısınız .. Bu, tek bir tıkla ya da dokunuşla sosyal kanallarınızı görüntüleme cazibesini ortadan kaldırmanın basit bir yoludur. Zor bir başlangıç ​​olmasına rağmen, sonunda sosyal medyaya bağlı olmamanın faydalarını deneyimleyeceksiniz. Kendinden uzaklaştıkça daha az özlüyorsun. Ancak, hala mücadele ediyorsanız, dikkatinizi dağıtmanın başka yollarını arayın . Yeni bir hobi edinin, meditasyon yapın, egzersiz yapın, gönüllü olun ya da bir arkadaşınızı yakalamak için arayın. Bu faaliyetler sadece size odaklanmanız için başka bir şey vermekle kalmaz, aynı zamanda mevcut ilişkilerinizi güçlendirmenize ve yeni, daha anlamlı olanları oluşturmanıza da izin verir.

Sosyal Medya Olmadan Yaşam

Döngüde kalmak için sosyal medyaya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ilgili haber bültenleri veya RSS yayınları gibi alternatifleri araştırın. Profesyonel bir sosyal medya varlığı oluşturmak zorundaysanız, mesajları kontrol etmek ve bir sonraki haftanın içeriğini planlamak için haftada bir kez giriş yapmak gibi sınırları belirleyin. Ayrıca sosyal medya sorumluluklarınızı devredebilir veya dış kaynak olarak kullanabilirsiniz, böylece sosyal medyadan uzak kalabilirsiniz. Sosyal medya olmadan yaşayabilirsin. Aslında, muhtemelen en iyisi bu. Ancak bu bir düzenlemedir; belli şeyleri özleyeceksin. Bazı insanlar seni unutabilir. Ama aynı zamanda daha mutlu ve odaklanacaksın çünkü daha az dikkatin ve stresin altında olacaksın. Ayrıca daha üretken ve doyurucu olursunuz. Buna giriş yolunu rahatlatmak için hindi olmayın. Hesaplarınızı bir hafta, belki iki, belki de kalıcı olarak devre dışı bırakın.

Sosyal Medyayı Durdurmak İle İlgili Diğer Konular

  • Sosyal Medyayla Bağlantıyı Kesmek ve Hayata Yeniden Bağlanmak İçin 9 Adım
  • Kayıp Korkunu Kayıp Sevincine Dönüştürme
  • Facebook'u Sürekli Kontrol Etmeyi Durdurduğunuzda, Bu 10 Şey Gerçekleşecek
  • Facebook'ta 564 Arkadaşı Sildim Ama 100 Gerçek Hayat Arkadaşlığı Kazandım