Sürekli gaz, hazımsızlık ve şişkinlik çekiyor musunuz? Öyleyse, sindiriminizin yardım eline ihtiyacı olabilir. Bazen yediğiniz her şey size rahatsızlık veriyor gibi görünebilir. Mümkün olduğunca sağlıklı beslenmeye çalışırken bile, hala şişirilmiş ve rahatsız hissedersiniz. Neyse ki, vücudunuzun doğal sindirim işlevine yardımcı olabilecek birçok sindirim takviyesi vardır. İşte gastrointestinal yolunuza ihtiyaç duyduğu desteği vermek için en iyi 7 sindirim takviyesinden benim seçimim:
1. Sindirim Enzimleri
Vücudunuzun doğal olarak gıdaları parçalamak için kendi sindirim enzimlerini üretmesine rağmen, bunlar işin yapılması için bazen yeterli olmayabilir. Vücudunuz bu enzimlerden yeterince üretmiyor olabilir veya seyreltilmiş olabilir veya diyetiniz kendi enzimlerinizin başa çıkması için çok fazla yağ veya protein içeriyor olabilir. Sindirim enzimi takviyesi almak, sindirim işlevinize hız kazandırmak için gerçekten yardımcı olabilir. ((Curr Drug Metab .: Gastrointestinal Hastalıklarda Sindirim Enzim Takviyesi))) Çoğu sindirim enzimi formülü, vücudunuzun normalde üreteceği enzimlerin, bu tür lipazların (yağları parçalamak için), amilazın (karbonhidratları parçalamak için) ve proteazların ve peptidazların (proteinleri parçalamak için) bir karışımını içerir. Bu enzimler genellikle meyveler, sebzeler ve amino asitler gibi doğal kaynaklardan alınır. Sindirim enzimlerinizi, içerdiği yiyecekleri yiyerek doğal olarak artırabilirsiniz. Bunlar arasında ananas, papaya ve mango gibi meyveler bulunur. Bal ve avokado, kefir ve lahana turşusu gibi fermente edilmiş yiyecekler gibi iyi seçimlerdir. Ayrıca çeşitli sindirim enzimleri içeren kaliteli bir marka da arayabilirsiniz. Sindirim enzimlerinizi yemek sırasında veya sonrasında almak en iyisidir. Saf Formülasyonlar, sindirim enzimlerinin yararlı bir karışımını üreten saygın bir markadır, beta-glukanaz ve alfa-galaktosidaz gibi daha az yaygın enzimler dahil. Sindirim Enzimleri Ultra formülasyonlarını arayın
2. Probiyotikler
Probiyotik bakteriler, bağırsaklarınızda yaşayan ve normal sindirime yardımcı olan 'dost' mikroorganizmalardır. Probiyotik bakteri suşlarının birçok farklı türü vardır ve her suşun sizi sağlıklı tutma konusunda biraz farklı bir rolü vardır. Bu bakterilerin en büyük yararlarından biri, yediğiniz yiyecekleri sindirmek ve içinde bulunan besinleri emmek için yardımcı olmalarıdır. Eğer bağırsak floranızdaki (dysbiosis olarak da bilinir) dengesizlikten dolayı probiyotik bakterilerinizde herhangi bir eksiklik varsa, onları bir probiyotik takviyesi ile tamamlamanız gerekebilir. Disbiyoz, zayıf bir diyet, antibiyotik kullanımı, NSAID'ler gibi diğer ilaçlar, ((Clin Microbiol Infect .: Steroid olmayan anti-enflamatuar ilaçların, bağırsak mikrobiyomu üzerindeki etkisi. ) Ve hatta stresten kaynaklanabilir. Bugün Tıp Haberleri:Lif ve bağırsak bakterileri stres hasarını nasıl tersine çevirir)) Probiyotik bir destek ayrıca sindiriminize zarar verebilecek 'kötü' bakterileri veya Candida albicans gibi mayaları da önlemeye yardımcı olacaktır. ((Candida Diet: Candida Albicans Nedir?))) Çeşitli probiyotik suşları içeren ve yüksek CFU (koloni oluşturan üniteler) sayımına sahip yüksek kaliteli bir takviye arayın. Sindirimi desteklemek için en iyi türlerden bazıları L. plantarum, L. acidophilus ve B. bifidum'dur. En önemlisi, probiyotik bakterilerini bağırsaklarınıza sokacak bir probiyotik seçin. Bakterilerini mide asidinden güvenli bir şekilde almak için zaman bırakan tabletler kullanan bir marka arayın. Benim tavsiyem Balance One Supplements tarafından geliştirilen 15 milyar CFU probiyotiktir. Zaman bırakan tabletler kullanır ve 15 milyar CFU bakteri içerir. 12 probiyotik suş, L. plantarum, L. acidophilus ve B. bifidum'u içerir.
3. DGL (Deglycyrrhizinated Meyan kökü)
Hayır, tatlı muamele değil! Meyan kökü aslında asırlardır sindirim sistemi olarak kullanılan bir bitkidir. Meyan kökü, bir çökeltme içerir, yani bağırsaklarınızı kaplayan iltihaplı veya tahriş olmuş dokuları yatıştırır. Ülser ve bağırsak spazmlarını önlemenin yanı sıra iltihaplanmayı ve alerjileri azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. ((Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp: Glycyrrhiza glabra Özü (GutGard), İşlevsel Dispepsinin Belirtilerini Azaltır: Randomize, Çift Kör, Plasebo Kontrollü Çalışma)) Deglycyrrhizinated meyan kökü, daha güvenli tüketim için işlenmiş meyan kökü şeklindedir. DGL'nin uzun süreli kullanım için, özellikle tıbbi rahatsızlığı olan kişilerde daha güvenli olmasını sağlayan aktif bileşen glisirizin çıkarılmıştır. DGL, fazla mide asidini kontrol etmek ve mide yanmasını azaltmak için yardımcıdır. DGL takviyeleri çiğnenebilir formda veya sıvılar, kapsüller veya tozlar halinde mevcuttur. DGL'yi L-glutamin ve hatmi kökü ile birlikte birçok bağırsak sağlığı tozunda da bulabilirsiniz. Deglycyrrhizinated meyankökü çok ekonomik bir ek ve genellikle nispeten ucuz bir şekilde bulunabilir. İyi bir örnek, Doğal Faktörler Deglycyrrhizinated meyan köküdür:
4. Nane Yağı
Nane, hazımsızlığın kötü etkilerini hafifletebilecek soğutma özellikleriyle bilinir. Genellikle gaz ve şişkinlik gibi genel sindirim semptomlarını önlemek ve tedavi etmek için kullanılır. Bazı çalışmalar, nanenin, gastrointestinal sistemin dokularını gevşeterek çalıştığını ve bu da rahatsızlık verebileceklerini göstermiştir. Ayrıca, spazmları azaltmaya ve kas kramplarını azaltabilecek düz kas spazmlarını önlemeye yardımcı olur. İrritabl barsak sendromundan (IBS) muzdarip olan insanlara sık sık nane çayını veya nane yağını denemeleri önerilir, bunun bir plaseboya göre belirgin bir şekilde daha iyi semptom iyileşmesi sağladığına dair kanıtlar vardır .)) Nane yağı kapsülleri, yemekten önce aç karnına en iyi şekilde alınırken, nane çayı, bağırsakların rahatlamasını sağlamak için herhangi bir zamanda içilebilir. Nane yağının iyi bir örneği Heather's Tummy Care'dendir. Ayrıca, zencefil içerirler ve yağların bağırsaklarınıza güvenle ulaşmasını sağlamak için enterik kaplı kapsüller içerir:
5. Zencefil
Baharatlı ve ısınma zencefil, doğal tıpta en iyi bilinen sindirim yardımcılarından biridir. Zencefil uzun zamandan beri taşıyıcı özellikleriyle bilinir, bu da bağırsakları yatıştırmaya ve krampları azaltmaya yardımcı olur. Zencefil gibi karminerler ayrıca aşırı gazın sindirim sisteminden uzaklaştırılmasını desteklemeye yardımcı olur. Zencefil, mide bulantısı, dispepsi ve kolik gibi durumların tedavisinde özellikle faydalıdır. Kanıt zencefil sindirime yardımcı olur hem tükürük ve safra akışını artırmak için yardımcı olabileceğini göstermektedir ((Indian J Med Res .:. Baharat Sindirim uyarıcı etki: bir mit ya da gerçek?)) Zencefildeki fenolik bileşiklerin gastrointestinal (GI) tahrişini hafiflettiği ve safra üretimini uyardığı gösterilmiştir. Aynı zamanda zencefil, yağı parçalamak için gerekli olan tripsin ve pankreas lipazının sindirim enzimlerinin üretimini de arttırır. Bu, sindirim sistemindeki hareketliliğin artmasına yardımcı olur. Zencefil takviyeleri için çok fazla para harcamak gerekmez. Yerel mağazanızdan biraz zencefil alın, küçük parçalara bölün ve basit ama etkili bir zencefil çayı yapmak için kaynatın.
6. L-Glutamin
Bağırsak astarınız Candida, Leady Gut Sendromu veya gıdaya bağlı alerjilerin etkisine maruz kaldıysa, bir doz L-glutamin ile yapabilirsiniz. Bu önemli amino asit, herhangi bir sindirim sorunu için, özellikle iltihaplı bir bağırsak hastalığı olan irritabl bağırsak sendromu (IBS) için şiddetle tavsiye edilir. L-glutamin, bağırsak zarındaki hücrelerin sağlıklı onarımı için hayati öneme sahiptir. Aslında, kan dolaşımınızdaki en bol bulunan amino asittir ve bağırsak mukozanızın gücünün korunmasında değerli bir rol oynar. Bağırsaklarınızın bütünlüğünü L-glutamin ile destekleyerek, genel sindirim fonksiyonunuzu iyileştirirsiniz. L-glutamin, bağırsaktaki immün hücre aktivitesini arttırdığı, enfeksiyon ve iltihaplanma riskini ve ayrıca yatıştırıcı gastrointestinal dokuyu azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Alt bağırsağında,Bağırsak Epitel Sıkı Kavşaklarının Korunmasında Glutaminlerin Rolü )) En uygun maliyetli L-glutamin genellikle toz halindedir. Genellikle hatmi kökü veya kaygan karaağaç gibi diğer bağırsak destekleyici tozlarla birleştirilir. Saf bir L-glutamin tozu istiyorsanız, Saf Kapsülleme yüksek kaliteli bir formülasyon yapar:
7. Papain
Papain, tropik meyveler olan papaya içindeki aktif bileşendir. Papain, vücudunuzun proteini parçalamak için ihtiyaç duyduğu bir sülfhidril proteazdır. İlginçtir, bu yüzden papain ayrıca et yumuşatıcı olarak da kullanılabilir. Papain'deki proteolitik enzimler, proteinleri peptitler ve amino asitler olarak bilinen daha küçük parçalara ayırmalarına yardımcı olur. Ticari bir papaya terkibini içeren özel bir çalışma, kronik gastrointestinal disfonksiyonu olan kişilerde hem kabızlığı hem de şişkinliği geliştirdiğini ortaya koydu. ((Neuro Endocrinol Lett .: Papaya hazırlığı (Caricol®)))) Taze meyve olarak papaya yemekten bir miktar fayda sağlamak mümkün olsa da, konsantre bir takviye daha etkili bir rahatlama sağlayacaktır. Papain'i kendi başına bir kapsül olarak veya başka bir sindirim enzimi takviyesi parçası olarak alabilirsiniz. Doctor's Best, papain ve ayrıca 8 enzimin daha fazlasını içeren yüksek kaliteli proteolitik enzim formülasyonu yapar: serrapeptaz ve bromelain:
0 Yorumlar